18/05/2024.- La pérdida de un ser querido es una de las experiencias más dolorosas que podemos enfrentar en la vida. El duelo es un proceso natural y necesario para trabajar esa ausencia, pero a menudo es algo que resulta abrumador y difícil de manejar.

En momentos como estos, es fundamental contar con estrategias efectivas para afrontar el dolor y avanzar en el camino hacia la sanación.

Aquí presentamos algunas estrategias que pueden ayudar en ese momento:

Permítete sentir

Es importante permitirte sentir todas las emociones que surgen a raíz de la pérdida. Ya sea tristeza, ira, culpa o confusión, todas esas emociones son parte del duelo y reprimirlas solo prolongará el dolor.

Permítete llorar, expresar tu dolor y hablar sobre tus sentimientos con personas de confianza.

Busca apoyo

No tienes que enfrentar el duelo solo. Busca la colaboración de amigos, familiares, grupos de apoyo o un terapeuta. Compartir tus sentimientos con otras personas que han pasado por experiencias similares suele ser reconfortante y te hará sentir menos solitario en tu tristeza.

Cuida de ti mismo

En momentos de duelo, es común desatender las necesidades básicas de cuidado personal. Sin embargo, trabajar en ti mismo es valioso para tu bienestar emocional y físico. Asegúrate de descansar lo suficiente, comer de manera saludable, hacer ejercicio y dedicar tiempo a actividades que te brinden placer y distracción.

Honra el recuerdo

Busca formas significativas de honrar y recordar a tu ser querido. Esto puede incluir crear un altar con fotografías y objetos que te recuerden a esa persona, escribir cartas o diarios para expresar tus pensamientos y sentimientos o realizar actividades en su memoria, como donar a una causa que le importaba.

Establece rituales de despedida

Realizar rituales de despedida puede ayudarte a procesar la pérdida y encontrar consuelo. Esto incluye participar en servicios religiosos o espirituales, hacer una ceremonia privada en el lugar favorito de tu ser querido o simplemente tomarte un momento para recordarlos de manera especial.

Busca sentido y significado

En medio del dolor, puede resultar difícil encontrar sentido o significado en la pérdida. Sin embargo, muchos encuentran consuelo en buscar un propósito más amplio en su experiencia de duelo. Esto implica, por ejemplo, encontrar lecciones aprendidas, crecimiento personal o un renovado aprecio por la vida y las relaciones.

Acepta los altibajos

El duelo no sigue un camino lineal y predecible. Habrá días buenos y días malos, momentos de calma y momentos de intensa tristeza. Acepta estos altibajos como parte natural del proceso y sé amable contigo mismo durante los momentos difíciles.

Busca ayuda profesional si es necesario

Si sientes que el dolor es abrumador y estás luchando por sobrellevarlo, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede brindarte el apoyo y las herramientas necesarias para afrontar tu duelo de manera saludable.

En conclusión, afrontar la pérdida de un ser querido es un momento desafiante que requiere tiempo, paciencia y compasión hacia uno mismo. No hay una única manera de pasar por el duelo, y cada persona encontrará sus propias estrategias y tiempos para sanar. Lo importante es permitirte sentir, buscar apoyo cuando lo necesites y encontrar formas significativas de honrar y recordar a tu ser querido mientras avanzas en tu camino de sanación.

Isbelia Farías

@tuacompanantemocional