22/07/2023.- Despejar la mente nos puede ayudar a tener una vida con mayor serenidad y pensar con claridad.

Sin embargo, la moderna y competitiva sociedad no siempre nos permite descansar. En efecto, se premia es el ser productivo y hacer muchas cosas al mismo tiempo o, como dicen en inglés, ser multitask, sin darnos cuenta de que esto puede deteriorar nuestra salud mental.

Por otro lado, en la actualidad somos bombardeados con información por doquier, además de otros estímulos que debemos atender. En consecuencia, pocas veces encontramos calma.

¿Cómo despejar la mente?

Una práctica milenaria que ha demostrado tener múltiples beneficios para sentirnos despejados y con calma es la meditación. Esta también aporta ventajas, no solo mentales, sino también físicas. Nos permite deshacernos de ideas intrusivas y estar enfocados en el presente.

Meditar, no es, como erróneamente se cree, poner la mente en blanco, algo que quizá resulta imposible. Al contrario, mientras meditamos, podemos concentrarnos en la respiración y observar los pensamientos sin emitir juicios o repetir mantras.

Otra técnica útil para despejar la psique es llevar un diario o escribir en un cuaderno. La escritura es una forma de terapia que nos permite sacar a la superficie nuestros razonamientos y emociones. Al redactar de manera libre y sin censura, podemos liberarnos de preocupaciones, resolver conflictos internos y ganar una mejor comprensión de nosotros mismos. También nos ayuda a organizar nuestras ideas y metas, lo que puede proporcionar una sensación de alivio y dirección.

El ejercicio físico regular es, por otro lado, una herramienta valiosa para despejar la mente. Durante la actividad física, nuestro cerebro libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Además, permite desconectarnos de las preocupaciones cotidianas y enfocarnos en el movimiento de nuestro cuerpo. Sea correr, practicar yoga o nadar, el ejercicio nos brinda la oportunidad de liberar tensiones y recargar nuestras energías mentales.

La naturaleza tiene un poderoso efecto para despejar la mente y restaurar nuestro bienestar. Pasar tiempo al aire libre, rodeados de árboles, montañas y agua puede generar un impacto significativo en nuestra salud mental. Los estudios han demostrado que la conexión con el ecosistema reduce la rumiación, disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés) y mejora el enfoque y la creatividad. Un simple paseo por el parque, un día de campo o una caminata en la montaña pueden revitalizar nuestra mente y permitirnos ver las cosas desde una perspectiva más clara.

10 tips prácticos y efectivos para despejar la mente

En resumen, algunos consejos que nos pueden ayudar a aclarar la psique son los siguientes:

• Meditación diaria: Dedica al menos unos minutos al día para meditar. Enfócate en tu respiración, repite mantras o simplemente observa tus pensamientos sin juzgarlos. La meditación calma la mente y reduce el estrés.
• Ejercicio físico: Practica alguna actividad física de forma regular. Puede ser correr, hacer yoga, nadar o cualquier deporte que disfrutes. Esto libera endorfinas y ayuda a aflojar tensiones mentales.
• Conexión con la naturaleza: Pasa tiempo al aire libre. Disfruta de un paseo por el parque, un día de campo o una caminata en la montaña. El medioambiente tiene un efecto calmante en la psique.
• Terapia de escritura: Lleva un diario o anota en un cuaderno de manera libre y sin censura. Escribe sobre tus pensamientos, emociones y preocupaciones. Te ayudará a liberar tensiones y obtener claridad mental.
• Desconexión digital: Establece momentos del día para desconectarte de dispositivos electrónicos. Evita revisar emails o redes sociales constantemente. Esto te permitirá descansar la mente de la sobrecarga de información.
• Practicar aficiones o pasatiempos: Destina períodos del día a actividades que te apasionen. Puede ser pintar, cocinar, tocar un instrumento o cualquier otro hobby, que te relaje y te permita estar presente en el momento.
• Aprendizaje y lectura: Lee libros o artículos sobre temas que te interesen.
• Practicar la gratitud: Cada día, reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido. Esto te ayudará a tener una actitud más positiva y a enfocarte en lo que tienes en lugar de lo que te falta.
• Organización y planificación: Lleva una agenda o utiliza aplicaciones de gestión del tiempo para programar tus tareas y establecer prioridades. Una mente organizada es menos propensa a sentirse abrumada.
• Tiempo para el descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente y de darte tiempo para descansar y relajarte. La falta de sueño afecta de manera negativa la claridad mental.

Recuerda que cada persona es diferente, así que puedes experimentar con estos tips y encontrar los que mejor se adapten a tu estilo de vida y necesidades. Lo importante es, regularmente, dedicar tiempo para despejar la mente y cultivar una mayor claridad mental en tu día a día.

En conclusión, despejar la mente es esencial para nuestro bienestar mental y emocional. A través de la meditación, la escritura, el ejercicio, el contacto con la naturaleza, el aprendizaje, la gratitud y la gestión del tiempo, podemos liberarnos del estrés, la ansiedad y la confusión mental. Cada persona puede encontrar las técnicas que mejor se adapten a sus necesidades y estilo de vida, pero lo relevante es destinar con regularidad momentos a esta práctica, para cultivar una mente más clara y en calma, lo que nos permitirá vivir una vida más plena y significativa.

Isbelia Farías